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qq会员送彩金-52岁那英演绎18岁无违和?坚持4个瑜伽动作,纤臂美肩背减龄5岁

日期:2020-01-11 17:53:16

qq会员送彩金-52岁那英演绎18岁无违和?坚持4个瑜伽动作,纤臂美肩背减龄5岁

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昨晚的《蒙面唱将猜猜猜》,有一道超级送分题,相信大家跟我一样,一张口就猜到了是谁了吧。

你也想知道“我的饼干分你一半是那英?”

那就一起假装很期待,等待下期揭秘吧。

在我看来,最吸睛的当是“那姐”超减龄的装扮——小西装+百褶裙,忍不住感叹这就是十八岁的美好,粉红泡泡飘起来,好甜好甜~

真不敢相信,那姐已经52岁了,这身材慕了慕了。

忍不住去搜了那姐的日常,果然是是出了名的健身狂,练普拉提、打篮球、骑车,平淡的日子因运动过得潇洒又有味道。

也难怪身材这么好,坚持运动的好习惯功不可没哦。

果然一直身体力行自己那句话:要有好嗓子,先练好身板!

很多小伙伴可能不是很了解普拉提,普拉提是一种即使你每天只做一点,也给你带来不可思议效果的运动。

它是一种通过加强肌体平衡性和敏捷性,正确运用呼吸的方法,以及加强核心肌肉的稳定性和力量等的方式,对身体进行拉伸,从而强健体魄的运动。

它强调呼吸与运动的配合,能改善和恢复身体的机能,并且塑造肌肉、改善体态。

瑜伽,来源于宗教,是一种哲学。它强调通过不同体式的练习达到一种精神境界,侧重身体的柔韧性和平衡感。

在减肥塑形的同时,瑜伽兼具修身养性的作用,坚持,所以也是现代女性很喜欢的一种减压放松的方式。

从练习形式上讲,普拉提强调动作的连续流畅;瑜伽则是形成一个姿势后,注重保持一定的呼吸次数。

从表面看,普拉提和瑜伽有很多相似之处,比如基本练习动作和瑜伽的体式练习都属于姿势练习;都强调体式与呼吸的配合,环境要求安静等。

其实,不管瑜伽还是普拉提,只要你愿意去改变,去运动,就能一直保持健康和年轻,保持活力和优雅。

说到这,不得不提起一让小伙伴们有点伤心的事情。

每次在买衣服的时候,都会被导购小姐姐热情地介绍:这件衣服可以很好地遮住你的手臂肉肉之类的,让你显得更瘦更苗条。

虽然心里有一点点不乐意,狠狠滴在心里怼她:谁胳膊粗了~~

但是呢,小姐姐说得也没错:手臂的形态确实会暴露身材的很多问题。

而且有的小伙伴不止手臂粗,还伴有溜肩,这样的肩部真得就美感度下降超多哦。

今天分享的动作帮助小伙伴们改善溜肩、粗臂的困扰,练出紧实、线条流畅的手臂形态,会让大家认为你的全身上下都充满着年轻紧实的肌肉线条,撑起坚实挺拔的动人身姿哦。

还有重要的一点,肩部浑圆、饱满的状态,会让你的身材更纤细,凸显小脸,所谓“肩宽显腰细”就是这个道理喽。

正式开练吧!

做法:

1. 跪立于垫面(也可站姿完成),吸气,颈部、脊柱向上提起;呼气,上半身以腹股沟为折点向前倾,躯干与大腿面呈60度夹角。

2. 随吸气,双手臂经两侧向上抬起,微屈手肘,手腕放松;

吸气,自然落下。

注意:落下时,胸腔慢慢上提。

3. 完成10次练习。

功效:强化三角肌,强化肩部形态。

做法:

1. 跪立于垫面,身体略微向前倾斜,手臂向后伸,屈肘。

2. 吸气时,大臂向上抬起,慢慢地将手臂向上伸直并向外转动。

3. 手臂像划水一样向前拨动,屈肘,大臂外旋。

4. 手臂进行更深入的屈肘动作,掌心指向天花板,小臂外旋,启动手臂肱二头肌。

5. 于胸前合十。

6. 完成2组5次练习。

功效:

适合女生的肩臂训练,激活肩臂,雕刻手臂线条,塑造紧致手臂,改善松弛。随时随地可练习。

做法:

1. 坐立于垫面,自然伸直双腿,借助双手将臀部向后拖动,避免膝盖过度向下压送,脚跟压向地板,指尖指向天花板的位置。

2. 双手放在臀部两侧,如果手臂很难伸直,也可借助瑜伽砖辅助完成。吸气,胸腔上提,呼气,双腿屈膝,腹部向上卷动,启动臀部抬高身体,胸腹部向天空的方向推送,下颌微收。

注意:手臂自然伸直,避免超伸。

3. 保持1次呼吸的时间,吸气,呼气时,臀部坐向地板。

4. 完成2组5次练习。

功效:

1. 激活肱三头肌,彻底摆脱拜拜肉。

2. 在塑造肩臂形态的同时,也能帮助紧实腰腹,塑造浑圆饱满的臀部形态。

做法:

1. 跪立于垫面,屈肘,小臂与垫面侧边平行,五指大大张开压实垫面,双手分开与肩等宽,双膝在臀部正下方,保持胸腔延展,双脚脚尖回勾。

注意:避免塌腰翘臀,向上拱背。

2. 保持腹部收紧,随吸气,臀部向上推送,感受力量转移到肩膀和手臂,微收下颌,视线看向地板位置,可微屈膝或踮脚完成,保持脊柱伸展即可。保持3次呼吸。如果觉得有难度,可双膝跪立垫面完成。

3. 完成1组,

功效:直击肩袖肌群,建立肩带与腰腹的稳定性,综合调整体态,打造完美身材比例。

这4个动作的组合呢,来自肉肉的专栏《维密私教力荐的12节体态课》。

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1. 赶走水肿脸、脂肪脸、脸部肌肉松弛等面部问题。

2. 重塑天鹅颈,远离肩颈酸痛,恢复颈部迷人线条。

3. 叫停圆肩驼背不良体态,赶走狗熊背,雕刻背部优雅姿态。

4. 消除水桶腰、小肚腩、小腹鼓胀等问题,还原紧致腹部形态。

5. 美化臀腿曲线,练出蜜桃臀、长直美腿,重塑超模体态。

6. 呼吸训练+能量流动串联,重组身体内在气场,超模体态由心而生。

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